Teaserbild WOD 1
Foto: CH Media
«Der Coach»

Fit bleiben zu Hause

Zu Hause bleiben und trotzdem fit werden? Zusammen mit Coach Nick Laederach ist das kein Problem. Jede Woche stellt er dir ein neues Workout vor, damit du dir auch ohne Fitnesscenter keine Sorge um deinen Traumkörper machen musst.

Möchtest du abnehmen? Oder Muskeln aufbauen? Deine Ausdauer verbessern oder einfach ein besseres Körpergefühl erreichen? Nick Laederach ist nebst seiner Tätigkeit als Moderator ein ausgebildeter Fitnesstrainer und hilft dir dabei. Zusammen erreichen wir alles, egal was dein Ziel ist. Also schnapp dir etwas zu trinken, denn heute ist der beste Tag, um mit dem Training anzufangen.

Foto: CH Media

Du hast Fragen oder Anregungen? Nick ist da für dich!

Melde dich bei ihm per E-Mail an nick.laederach@chmedia.ch.


Woche 5

3 Runden, 1' ON / 30‹› OFF:

Diagonal Squats
Reverse Plank - Knee Tuck
Burpees
Leg Lift
Shoulder Taps
Plank Side Steps

Player spielt im Picture-in-Picture Modus

Woche 4

6 Runden, in 3 Minuten:

12 Shoulder Tap Push Ups
14 Over Head Lunges
16 Jumping Squats
18 Russian Twists

Player spielt im Picture-in-Picture Modus

Woche 3

3 Runden

20 Air Squats 1' Fire Chair
15 Sit Ups 1' Plank Steps
20 Split Squats 1' Step Ups
15 Push Ups 1' Hand Hip Thrust Hold
20 Leg Side to Side 1' Hollow Hold
Player spielt im Picture-in-Picture Modus

Woche 2

Vorgängig: 10 Burpees

6 Runden

10 Squat Lunges
10 Push Up Slides
10 Step Ups
10 Dips
10 Side Plank Rotation

Player spielt im Picture-in-Picture Modus

Woche 1

3 Runden

60" Fire Chair
50 Mountain Climbers
40 Bend over Row
30" Plank Hold
20 Jumping Lunges
10 Push Ups

Je nach Fitnesslevel kannst du dieses Workout 1-3 mal in der Woche absolvieren. Wichtig dabei: Gönn dir zwischen den einzelnen Trainings mindestens einen Tag Pause, damit sich dein Körper regenerieren kann

Player spielt im Picture-in-Picture Modus